1 - Passo lateral - Balançando o corpo para a direita, dê um passo à direita com a perna direita e permita que a esquerda siga o movimento de maneira que você junte os pés outra vez. Repita o movimento para o lado esquerdo, dando um passo à esquerda com a perna esquerda de modo que a direita siga o movimento. Continue o movimento lateral, de um lado para o outro, por pelo menos 1 a 2 minutos.
2 - Círculos com os tornozelos - Erga o pé direito e pouse os dedos no chão. Usando-os como eixo, gire os tornozelos dez vezes em sentido horário e dez vezes em sentido anti-horário. A seguir, repita o exercício com o pé esquerdo.
3 - Círculos com os joelhos - Junte os pés, dobre o corpo levemente para a frente e pouse as mãos um pouco acima dos joelhos. Dobre um pouco os joelhos e lentamente faça dez vezes um círculo com os joelhos em uma direção, usando as mãos como apoio. Repita dez vezes na direção oposta.
4 - Círculos com os quadris - Com as mãos nos quadris e os joelhos levemente dobrados, gire os quadris suavemente para a direita dez vezes e, depois, dez vezes para a esquerda. Imagine que você está girando com um bambolê em torno da cintura.
5 - Braços erguidos com torções - Fique de pé com os pés afastados, os braços baixos à sua frente e os dedos entrelaçados. Inspire e erga os braços acima da cabeça, virando as palmas das mãos para fora. Gire o tronco lentamente a partir da cintura olhando para a direita. Respire três ou quatro vezes, normalmente, antes de torcer o tronco para a esquerda.
6 - Corpo em movimento - Sacuda as mãos suavemente deixando os punhos e os dedos soltos. Faça isso umas 20 vezes. A seguir, com mãos, cotovelos e ombros relaxados, agite o braço inteiro umas 20 vezes e faça movimentos com o corpo todo para cima e para baixo também 20 vezes. (Fonte: Dicas Secretas – Reader’s Digest)
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