1 - Caminhe para controlar o peso - Você pode não acreditar que uma atividade tão branda ajude. Mas em um estudo foi apresentada a um grupo de pessoas sedentárias uma meta diária de 10 mil passos de atividade enérgica, medida por podômetro. Elas melhoraram a forma física tanto quanto um grupo que seguiu uma rotina aeróbica tradicional de academia. De maneira geral, estudos mostram que dar de 8 mil a 10 mil passos por dia (cerca de 8 km) ajuda na perda de peso e acrescentar outros 2 mil passos (mais 1,6 km por dia) ajuda a manter o peso atual.
2 - Caminhe por prazer uma vez na semana - Em vez de caminhar pelo bairro, caminhe num zoológico, num museu ou shopping. Você pode até caminhar no local duas vezes – primeiro, em ritmo rápido e enérgico, e depois mais lentamente para apreciar a vista.
3 - Caminhe pelo bairro mais bonito - Um ambiente agradável faz a diferença. Ficar circulando pelas mesmas ruas pode ser entediante. Assim, entre no carro e vá até um bairro novo. Quando entrevistaram adeptos de caminhadas sobre seus hábitos, pesquisadores da Universidade de Wollongong em New South Wales, na Austrália, descobriram que homens que apreciavam seu bairro tendiam mais a caminhar por ele. Outra pesquisa descobriu que bairros com calçadas bem conservadas e áreas seguras e bem iluminadas estimulam caminhadas mais do que bairros que não dispõem de tais vantagens. Além disso, a pessoa que vive num bairro onde se sente segura e à vontade caminha uma média de 70 minutos a mais a cada semana do que quem vive em regiões menos atraentes. (Fonte: Dicas Secretas – Reader’s Digest)
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