1 - Refresque a memória - Padrões de sono ruins costumam ser óbvios, mas outro sinal claro de que você talvez não esteja desfrutando de cerca de oito horas de descanso de boa qualidade por noite é o esquecimento. Se você for ao médico e se queixar de que com freqüência se esquece do nome do gato ou de que já se esqueceu duas vezes do horário no dentista, tais sintomas podem ser atribuídos a um processo generalizado de envelhecimento. É pouco provável que lhe perguntem se você tem dormido bem, mas pesquisas mostraram que a quantidade e a qualidade do sono afetam, significativamente, a memória, em particular o tipo que nos ajuda a recordar fatos e eventos. Assim, considere a hipótese de que padrões de sono precários estejam na raiz da sua perda de memória. O seu médico talvez possa lhe oferecer uma orientação de como ter uma boa noite de sono.
2 - Recorra às plantas - Todos os remédios para dormir têm efeitos colaterais, e muitos causam dependência, de maneira que você achará impossível dormir sem eles e precisará de doses cada vez mais altas para obter algum resultado. Além disso, também poderão deixá-lo grogue na manhã seguinte em vez de revigorado, principal objetivo de uma boa noite de sono. Assim, diga não aos remédios para dormir e experimente trocá-los por alguma das soluções fitoterápicas disponíveis no mercado. Procure suplementos alimentares que contenham valeriana. Essa erva é tradicionalmente usada para relaxar e melhorar a qualidade do sono, embora seja pouco provável que ofereça uma solução “instantânea” para os seus problemas. É preciso tomá-la por até três semanas antes de começar a notar algum efeito. Você também pode experimentar tomar chá de camomila à hora de deitar. A camomila, assim como a valeriana, é usada há séculos para acalmar os nervos e promover um sono restaurador, da mesma forma que a lavanda. (Fonte: Dicas Secretas – Reader’s Digest)
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