1 - Regule o exercício com o seu ciclo menstrual - Se você estiver no fim do ciclo menstrual, aproveite para fazer uma enérgica sessão de spinning. Um estudo realizado na Universidade de Adelaide, na Austrália, mostrou que mulheres que se exercitam nessa época do mês, quando os níveis de estrogênio e progesterona estão no pico, queimam mais gordura com exercícios, o que leva à perda de peso e menos fadiga causada pelo esforço.
2 - Verifique os níveis de ferro – Um estudo realizado pela Universidade de Cornell, nos EUA, descobriu que mulheres com níveis baixos de ferro no sangue – mas não baixos o bastante para serem classificadas como anêmicas – encontram mais dificuldade em manter uma rotina de exercício do que mulheres com níveis normais. Se você suspeita ser esse o motivo pelo qual se cansa tão rapidamente, consulte seu médico. Ele poderá lhe receitar um suplemento diário de 100 mg de ferro, capaz de dobrar a resistência de uma mulher com leve deficiência de ferro. Mas observe que essa é uma dosagem que só pode ser tomada após consulta com um especialista. Além disso, boas fontes de ferro alimentar incluem carne vermelha e ovos. Beber sucos de frutas cítricas nas refeições também aumentará a absorção de alimentos ricos em ferro, como feijões e verduras.
3 - Ignore os espelhos da academia - Olhar-se enquanto malha pode até ser útil para monitorar a sua técnica, mas ficar se olhando pode funcionar também contra você. Um estudo mostrou que mulheres que se exercitavam na frente do espelho se sentiam menos calmas e mais cansadas depois de 30 minutos de exercício do que as que se exercitavam sem espelhos. (Fonte: Dicas Secretas – Reader’s Digest)
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