10 dicas para tratar a insônia

Quem sofre de insônia sabe como é ruim ficar rolando na cama de um lado para o outro à noite. Em seguida, veja algumas dicas para conseguir dormir melhor.

Procure manter hábitos regulares de sono. Ou seja, dormir e acordar no mesmo horário. O cochilo da tarde pode nos deixar mais dispostos durante o dia, mas evite passar de meia hora.

Exercícios também ajudam a dormir melhor, contanto que feitos até 6 horas antes de ir para a cama.

Nada de comidas pesadas e ricas em proteína à noite. Prefira carboidratos e lanches naturais.

Luzes fortes e telas de computador, celular e tablet prejudicam a produção de melatonina, o hormônio do sono.

Ler, pintar, bordar, meditar e ouvir músicas calmas são algumas atividades relaxantes que ajudam a dormir.

Se gosta de café, chá-preto, chá-mate, refrigerante, ou energético, beba até 5 horas antes de ir deitar.

Respire fundo para amenizar as batidas cardíacas e forçar o relaxamento.

Não é mito: conte carneirinhos, ou faça uma contagem regressiva a partir de um número alto, tipo 3000, 2999, 2998...

É irônico, mas tente manter os olhos abertos o máximo que puder, focando em algo pouco atraente, como o teto. Se tiver insônia por mais de 2 semanas, procure um médico, pois pode tornar um problema crônico.

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