Carnaval 2022: 4 séries de exercícios para fazer em casa e melhorar seu condicionamento físico

Depois de dois anos sem poder curtir o Carnaval como se deve, a vontade é correr atrás do tempo perdido e viver os dias de folia intensamente — haja fôlego! Pensando nisso, pedimos ao top personal trainer Marcio Lui que elaborasse um treino focado em melhorar o condicionamento físico e recuperar aquela disposição pré-pandemia (saudades!). Preparada?

1. Corrida curta + Agachamento (repetir durante 1 minuto)

Corra para a frente, volte ao ponto inicial e faça cinco agachamentos (não projete o tronco para a frente — imagine-se sentando em uma cadeira — e contraia os glúteos na subida)

2. Avanço + Agachamento (repetir durante 1 minuto)

De pé, leve um dos pés para a frente e flexione os joelhos (90º graus) projetando o tronco para baixo. Retorne à posição inicial, repita o movimento com o outro pé e, ao voltar para a posição inicial novamente, faça um agachamento. Não se esqueça das orientações da série anterior, hein?

3. Minhoca + Salto (repetir durante 1 minuto)

De pé, leve as mãos ao chão e avance até a linha dos ombros mantendo o quadril estabilizado como na prancha (sem abaixá-lo). Retorne à posição inicial usando as mãos e dê um salto para a esquerda e outro para a direita.

4. Adbominal + Escalador (repetir durante 1 minuto)

Faça 10 abdominais e 10 escaladores (em posição parecida com a prancha, mantenha as mãos na linha dos ombros e leve um joelho para a frente, depois o outro).

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