Como emagrecer caminhando ou correndo na esteira

Há muito tempo, caminhar tem sido apontado como um dos melhores exercícios para a saúde geral. Essa atividade física pode fortalecer o coração, baixar a pressão arterial, manter os ossos fortes e queimar calorias. Com o avanço da violência e com a falta de estrutura de várias cidades que não oferecem um local ideal para a caminhada ao ar livre, muitas pessoas optam pela esteira para a prática do exercício. E o equipamento pode ser um aliado na queima de calorias.

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Especialistas indicam que um treino na esteira que altere altere a velocidade e a inclinação pode tornar a atividade física ainda mais produtiva. Fazer uma caminhada mais íngrime, por exemplo, pode ser uma boa opção para quem não consegue caminhar ou correr em alta velocidade.

Para aqueles que podem variar a velocidade da caminhada e a inclinação da esteira, os especialistas em condicionamento físico recomendam algum tipo de treinamento intervalado, que envolve alternar repetidamente a intensidade do treino e/ou as atividades que você está fazendo.

Antes de iniciar uma atividade física, procure um médico para passar por uma avaliação física

Treinos para iniciantes

Opção 1: consiste em alterar o ritmo da sua atividade física. A cada um minuto você aumenta ou diminui a velocidade. Começa caminhando, depois passa a trotar (ou correr devagar|) e, por fim, correr (rapidamente). A atividade consiste em seis ciclos, o que totaliza 18 minutos em cima da esteira.

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Opção 2: caminhe por um minuto sem inclinação, um minuto com inclinação de 4% e um minuto com inclinação de 8%, depois repita esta sequência cinco vezes.

Se um dos exercícios for fácil, dobre o tempo em cada um deles ou faça os dois consecutivamente.

Treinos populares nas redes sociais

Se você prefere algo moderno, dois exercícios de esteira que se tornaram virais no TikTok são o “Taylor Swift Treadmill Strut” (treino de esteira com Taylor Swift ) e o treino 12-3-30. Apesar de terem se popularizado nas redes sociais, especialistas garantem que eles funcionam.

O “ Taylor Swift Treadmill Strut” de 37 minutos exige que você caminhe ao ritmo de 10 músicas da cantora Taylor Swift. Foi criado por Allie Bennett , uma influenciadora do TikTok conhecida por definir exercícios em esteira acompanhadas de músicas populares.

A batida da primeira música deve ser semelhante a um ritmo de caminhada de cerca de 5,5 km/h. A partir daí, o ritmo aumenta em cada uma das próximas seis músicas, exigindo que você aumente sua velocidade em 0,2 km/h por música. As melodias oito e nove são muito mais rápidas. Você pode precisar começar a correr para acompanhar o ritmo, embora possa continuar em uma caminhada rápida. O final, música 10, serve para diminuir o ritmo e relaxar.

O treino 12-3-30, criado pela influenciadora do TikTok Lauren Giraldo, usa a inclinação para aumentar sua forma física e perder peso. O treino é simples: ajuste sua esteira para uma inclinação de 12% e a velocidade para 3 milhas por hora (que em quilômetros dá um pouco menos de 5 km/h) e caminhe por 30 mintuos. Isso explica a numeração 12-3-30. Uma versão mais fácil voltada para iniciantes exige os primeiros 15 minutos com uma inclinação de 2,5% e os 15 minutos restantes com uma inclinação de 8,5%.