Coronavírus: com exclusividade para O GLOBO, professor cria três rotinas de exercícios para fazer em casa, um para cada dia

Paula Lacerda
Preparador propõe treinos para fazer em casa

Com a pandemia do coronavírus impondo o confinamento e academias fechadas, uma nova rotina surgiu entre os amantes da boa forma: exercícios feitos em casa. A máxima vale não apenas para pessoas já acostumadas com as atividades físicas. Mesmo os mais sedentários estão consumindo as aulas on-line divulgadas por professores e instituições. Afinal, o tempo esticou e a ordem é manter o corpo são para uma mente igualmente equilibrada, sem ansiedade.

— Comecei a propor exercícios no meu perfil do Instagram para meus alunos, e os pais deles começaram a fazer também. Um corpo condicionado é, neste momento, um cuidado para não pegar a doença. O coronavírus fez soar o alarme sobre a necessidade de uma boa imunidade. E como se tem imunidade? Com boa alimentação e prática regular de exercícios — diz o professor de educação física Rodrigo Leandro, preparador físico da seleção brasileira de nado artístico, que, desde que começou a postar suas aulas na internet, esta semana, já ganhou 300 novos seguidores.

Rodrigo Leandro montou, exclusivamente para O GLOBO, uma série de três treinos diários para garantir uma semana saudável, mesmo em casa. São exercícios funcionais, em que a pessoa usa o próprio peso do corpo e que todo mundo pode fazer, respeitando seus limites e com intensidades variáveis.

— Muita gente me pergunta por que eu não coloco objetos que podem ser encontrados em casa nos treinos como pesos, por exemplo, mas eu sempre digo: o que serve para um não serve para outro e as pessoas não têm limites, podem se machucar. Com estes exercícios funcionais que propus, utilizando o próprio peso do corpo, cada um vai se exercitar de acordo com o seu limite - explica o preparador físico.

Exercite-se!

Treino A - Primeiro dia

Treino B - Segundo dia

Treino C - Terceiro dia