Descompressão para o Enem: como manter a calma para ir bem no exame?

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RIO — A poucos dias do Enem, que será nos dias 21 e 28 de novembro, é inevitável que a tensão dos candidatos esteja numa crescente. Mas, se equilíbrio é fundamental durante a prova, como trabalhar os aspectos emocional e psicológico nesse período? Especialistas afirmam que uma das estratégias mais importantes é saber respeitar os próprios limites, evitando se desgastar com conteúdos pendentes.

— É momento de retomar e aprofundar o que já se sabe e de trazer a tranquilidade de que já estão preparados, para que cheguem na prova com confiança. É importante ter disciplina, mas não adianta ficar estudando 12 horas por dia agora. Vá desacelerando o ritmo. Assim, são maiores as chances de que o nervosismo não atrapalhe o desempenho no exame — explica Priscilla Frossard, orientadora educacional do pH de Piratininga.

Para Lilia Cavalcanti, psicóloga do Colégio Pio XII, no Centro, o foco do candidato nestes últimos dias deve ser evitar estresse com situações do cotidiano que não tenham a ver com a prova.

— É tempo de estabelecer prioridades. Então, o principal foco deve ser em relação aos últimos ajustes nos estudos. Se a atenção for desviada, isso vai aumentar a tensão no momento da prova. Deve-se pensar que, após a prova, haverá tempo disponível para solucionar outros problemas — diz.

Em relação ao dia anterior ao exame, o psicólogo educacional Raul Spitz, do programa socioemocional que integra a grade curricular do Colégio Pensi de Icaraí, destaca a importância de oxigenar o cérebro através da atividade física, por exemplo, preparando o corpo para a circunstância de tensão que ele enfrentará no dia seguinte:

— Se o adolescente tentar antecipar a ideia de que ele vai ficar tenso, vivenciando palpitações e respirações mais intensas, ele terá mais condições de escolher o que fazer com esse tipo de comportamento na hora da prova, encontrando soluções mais saudáveis, em vez de travar e ter aquele branco. Trabalhar a respiração durante o exame, inspirando três segundos pelo nariz e expirando seis pela boca, é uma boa alternativa para chegar ao equilíbrio.

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