Um terço dos millennials e da geração Z tem problemas para dormir no domingo à noite; saiba o motivo

É domingo à noite. Na cama, você vira de um lado para outro e não consegue dormir. A cabeça está cheia de pensamentos sobre afazeres do dia seguinte. Aquela reunião marcada de manhã, relatórios a ser entregues, a louça do dia anterior que não foi lavada, ou o mercado que precisa ser feito. O sono de domingo, quando chega, vem de madrugada e não é um sono de descanso e relaxamento. Um estudo feito pela Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) descobriu que isso pode afetar muito mais as pessoas do que se imagina.

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O termo “Sunday Scaries”, ou domingos assustadores em tradução livre, que os americanos usam para falar sobre esses sentimentos de intensa ansiedade e pavor que costumam ocorrer rotineiramente todos os domingos no fim da tarde, começo da noite, existem e, segundo o estudo, afetam principalmente os mais jovens.

Os dados da pesquisa mostram que cerca de 32% dos jovens da geração Z (nascidas entre a segunda metade dos anos 1990 até o início do ano 2010) e 34% dos Millennials (de 1981 a 1995) sempre, quase sempre ou frequentemente têm dificuldade em adormecer nas noites de domingo em comparação com outras noites da semana.

7 em cada 10 entrevistados disseram que o principal motivo da perda de sono nesse dia específico são as preocupações do trabalho para o dia seguinte. O famoso “sofrer por antecipação”.

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“A ansiedade e o estresse relacionados ao trabalho podem levar ao sono insuficiente, o que pode resultar em consequências prejudiciais à saúde. Gerenciar proativamente os estressores relacionados ao trabalho pode ajudá-lo a ter um sono mais saudável e um dia de trabalho mais bem-sucedido", explica John Saito, especialista em medicina do sono e membro do Comitê Consultivo de Conscientização Pública da AASM.

A pesquisa também apontou que os jovens e os americanos em geral estão buscando soníferos como melatonina (27%) e maconha ou CBD (20%) para ajudá-los a adormecer.

Modos saudáveis de gerenciar a insônia

Entretanto, a AASM recomenda outras maneiras, mais saudáveis, de gerenciar a insônia causada pelo estresse relacionado ao trabalho, como: distribuir as tarefas semanais durante a semana, como lavar roupa, ir ao mercado, limpeza da casa, e não deixar tudo para o final de semana.

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Do mesmo modo, fazer um calendário e se preparar para o início da próxima semana completando tarefas durante o final de semana, pode evitar o sentimento de sobrecarga na segunda-feira de manhã.

A academia ainda garante que é importante desconectar de dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir e reservar um tempo para relaxar antes de ir para a cama, como ler um livro e tomar um banho. Além, é claro, das tradicionais sete horas de sono por noite.

Sintomas dos “domingos assustadores”

As pessoas geralmente descrevem os sentimentos como um “buraco no fundo do estômago”, que cresce à medida que o domingo avança. Mas também é facilmente confundido com uma extrema ansiedade para que aquele curto período de sobra da folga passe o mais rápido possível.

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Além desses sinais, as pessoas costumam sentir o batimento cardíaco acelerado, dificuldades na respiração, tremedeiras corporais, dores de estômago, preocupação, inquietação, dores de cabeça, dificuldade para dormir, e em casos mais graves pode ocorrer depressão ou ataques cardíacos.

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