Kelly Key, Wesley Safadão e outros artistas e influenciadores contam como cuidam da saúde e do bem-estar e dão dicas valiosas

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Cada vez mais, os brasileiros estão se preocupando com a saúde e o bem-estar físico e mental. Com um mundo marcado há mais de um ano e meio pela pandemia do coronavírus, as atenções para o autocuidado se multiplicaram. Para manter mente e corpo sãos, não existe uma fórmula igual para todos, mas há diversas maneiras de tentar alcançar um bom resultado. Seja se exercitando em casa ou ar livre, meditando, praticando ioga, fazendo uma reeducação alimentar, tornando-se vegetariano... Cada pessoa pode encontrar a melhor forma de se amar.

Pensando nisso, o EXTRA reúne abaixo alguns artistas e influenciadores que nos contam como cuidam da saúde no seu dia a dia. Eles também dão dicas valiosas sobre o que aprenderam ao longo do tempo e indicam alguns nomes inspiradores que seguem em suas redes sociais. O jeito de um é sempre diferente do de outro, e as rotinas são diversas, mas algo é comum a todos: a valorização da vida e a vontade de torná-la mais saudável e prazerosa.

Comer para viver

Destaque como influenciadora de saúde e bem-estar, Kelly Key, só no Instagram, tem mais de oito milhões de seguidores e compartilha com eles sua rotina de cuidados com a saúde. A cantora diz que só depois de um tempo levando uma vida mais saudável é que entendemos a sua importância e compartilha uma dica importante sobre reeducação alimentar.

— É preciso entender que você não vive para comer, mas come para viver. Compreender isso faz a gente virar uma chavinha. Criei um estilo de vida e não faço mais dieta desde que aprendi isso. Não tenho restrição alimentar nem em relação à quantidade. Eu me alimento livremente, minhas escolhas é que são melhores — frisa.

Fazendo muita gente babar quando mostra o corpo nas redes sociais, a influenciadora declara que uma rotina de exercícios é mais do que apenas vaidade:

— É um ato de amor próprio. A gente foi ensinado por muitos anos que cuidar do corpo e da estética era algo fútil e sem muita importância e que só as pessoas com muito tempo disponível iam à academia ou pensavam na pele. Mas isso é um princípio básico e fundamental para que a gente envelheça bem, tenha longevidade e qualidade de vida — reflete ela, que completa: — Assim como ensinei meus filhos a escovar os dentes, também inseri os exercícios na vida deles. Eles sabem que precisam treinar e se alimentar bem.

Além de ir à academia, Kelly dedica seu tempo a outras modalidades como ioga e meditação, que pratica pelo menos duas vezes na semana.

— Para mim, não é nenhum peso ir à academia todo dia. Pelo contrário, me dá um enorme prazer, uma descarga de energia e uma boa carga de hormônios do bem — conta ela, que é cuidadosa ao expor sua rotina nas redes e tem uma equipe de profissionais a auxiliando por trás: — Rafael Moreira, meu personal, tem vários conteúdos legais ensinando como se deve treinar corretamente para as pessoas não se machucarem. Vejam lá (@rafamoreirapersonal)!

O poder da água

A cantora Teresa Cristina, de 53 anos, também mantém uma rotina de cuidados com a saúde mental e corporal. E, é claro, que o cotidiano da Rainha das Lives tem muita melodia.

— Para o corpo, voltei a fazer ginástica. Para a mente, faço um combo que é: ouvir música, cantar em live, ver e receber os memes que meus amigos me mandam. Essa é a minha rotina.

Ela ainda compartilha uma indicação que a ajuda muito no dia a dia: a chef de cozinha baiana Lili Almeida (@cheflilialmeida), com quem fez uma live na última quarta-feira. Outra dica poderosa de Teresa é dar mais valor à água.

— Tenho procurado me hidratar mais. A água é necessária para tudo. Tem vezes que estamos com dor de cabeça, mal-estar e é só falta de água no organismo.

Campeão no vôlei de praia

Mesmo com a rotina corrida de artista, Wesley Safadão arranja tempo suficiente para cuidar do corpo e, principalmente, da mente. Ele resume sua experiência em uma palavra: foco.

— Aprendi a focar no resultado que estou buscando. Não sou daqueles alucinados por academia, mas todos os dias preciso fazer algo para me exercitar. Isso me faz um bem enorme! — afirma o cantor.

Além de ir diariamente à academia, ele costuma jogar vôlei de praia.

— Modéstia à parte, eu domino o vôlei de praia, sou campeão em todas! (risos) — diverte-se o cearense, que também vem descobrindo outras modalidades esportivas: — Esses dias joguei tênis pela primeira vez e curti à beça. O meu futebol e minha vaquejada também não podem faltar de vez em quando. E, claro, as brincadeiras com os meus filhos. Tudo isso ajuda no cuidado com o corpo e com a mente.

Sono é prioridade

Aos 51 anos, Marcos Pasquim mantém o corpo atlético esculpido por anos de treino. O ator chegou a ser apelidado de "descamisado" por algumas pessoas após tantos personagens em que exibia o peitoral. Ele diz, porém, que não é vaidoso.

— Eu procuro me exercitar e fazer esporte sempre que posso, se possível diariamente. O corpo é o meu material de trabalho, então busco cuidar bem dele. O visual é só consequência de tratá-lo bem. Se um dia eu precisar emagrecer ou engordar, sei como fazer isso -- afirma o paulistano, que acrescenta o que não pode faltar no seu dia a dia: -- Procuro ouvir e ler as notícias do Brasil e do mundo para saber o que acontece. Isso enche minha mente. Agora, o que é sagrado na minha rotina é me alimentar direito e tomar minhas vitaminas.

O ator ainda compartilha uma dica para que todos, assim como ele, fiquem de olho.

— Sei que uma boa noite de sono é essencial para mantermos nossa saúde. Procuro muito levar isso em consideração. Durmo e acordo cedo, exceto quando estou em período de trabalho — afirma.

Momento de aproveitar

Mulher de Zezé Di Camargo, Graciele Lacerda é influenciadora digital e divide sua rotina com mais de dois milhões de seguidores. Recentemente, tirou férias com o marido e conta que, apesar de ser superligada ao universo fitness, também abre espaço na agenda para curtir a vida sem restrições.

— Durante uma viagem, às vezes abro uma exceção e não vou ao treino para fazer um passeio programado, por exemplo. Fora isso, dou meu jeito. Seja numa academia de hotel ou ao ar livre, pratico algum exercício. Mas não sou tão neurótica a ponto de não aproveitar as boas experiências. Na volta da viagem, corro atrás do prejuízo! — brinca.

Além de não ficar neurótica com os treinos, a influenciadora costuma sair um pouco da dieta durante uma viagem, mas diz continuar seguindo à risca também quando é possível.

— Há boas escolhas que podemos fazer do café da manhã até o jantar. Encontramos em qualquer lugar frutas, ovos ou uma salada com proteína. Vale a pena ser saudável!

Meio litro d'água ao acordar

Carol Peixinho sempre foi vaidosa, mas, desde que ficou conhecida nacionalmente ao participar do “BBB 19”, dedicou-se ainda mais a cuidar do corpo, já que passou a trabalhar com sua imagem. A publicitária de 36 anos também esteve na última temporada de “No limite” e mostrou um bom condicionamento físico. O segredo? Uma rotina com os hábitos mais saudáveis possíveis.

— Começo o dia com uma meditação porque adoro o relaxamento e a paz interna que ela me proporciona! Também me exercito todos os dias por prazer. Eu amo atividades físicas, suar... Movimentar o corpo é definitivamente minha praia! -- diverte-se a publicitária.

Como qualquer pessoa que se exercita, Peixinho também mantém a atenção redobrada com a alimentação.

— Tenho muitas intolerâncias, então opto sempre por alimentos orgânicos e mais saudáveis. Infelizmente, também sofro com prisão de ventre. É muito complicado lidar com isso, então sempre busco dicas que me ajudam a tratar esse problema. Recentemente meu médico nutrólogo Pedro Andrade me falou sobre beber 500ml de água ao acordar, ainda sentada na cama. É uma prática excelente para quem tem intestino preso. Tenho colocado em prática e venho notando uma melhora — atesta ela.

Após a dica valiosa do médico, Peixinho indica o perfil dele no Instagram (@drpedroandrade) para quem busca saber mais sobre nutrologia. Na rede social, o médico também publica reflexões sobre a vida, assim como Marina Repetto (@marinarepettooficial), outra indicação da empresária. Em sua página, Marina (foto à direita), que é nutricionista, compartilha conteúdos sobre meditação e a técnica havaiana Ho’oponopono, que estimula o perdão.

— Acredito que a melhor forma para incentivar ou inspirar pessoas é através das ações — conclui Peixinho.

Menos carne e mais creme

O que não pode faltar na rotina do ex-participante de “No limite” André Martinelli é atividade física. Ele pratica desde ioga, passando pelo funcional até o futevôlei.

— O esporte para mim já é uma ferramenta de bem-estar. Acredito que temos que ficar em movimento, e as atividades físicas nos ajudam nesse sentido, além de liberar vários hormônios que nos fazem bem — afirma.

O influenciador digital capixaba pratica esportes tanto para estar bem para os trabalhos como modelo quanto pensando na longevidade. O ex-BBB mantém uma dieta balanceada e diz que tem tentado diminuir a quantidade de carne que consome.

— Hoje como menos carne que antes, mas equilibro melhor para não faltar proteína e os nutrientes desse tipo de alimento — diz ele, que destaca outro cuidado com o corpo que vem tendo: — Comecei a botar no meu dia a dia filtro solar e um creme para rosto. Querendo ou não, a pele é o órgão que está em contato com o ambiente externo. Então temos que dar mais atenção, é o mínimo.

Musculação como terapia

Ter uma vida regrada o tempo todo não é fácil para muitas pessoas, e Jéssica Mueller sabe bem disso. A personal trainer e ex-participante do “BBB” e de “No limite” revela que também tem preguiça e gosta de comer comida calórica, mas que ama muito mais se sentir saudável e manter o corpo que tem.

— Hoje, eu pratico musculação como uma terapia além da estética. Minha alimentação é saudável, mas eu como doce, bebo vinho, adoro hambúrguer, mas tenho cuidado com a quantidade (risos). Mantenho o controle mental para saber frear os exageros quando vejo que podem me prejudicar — afirma Jéssica, que acrescenta: — A dica é estar ciente das suas escolhas. Nosso corpo é reflexo da nossa mente e temos sabotadores o tempo todo. A pior coisa que vejo as pessoas fazerem é mentir para elas mesmas. “Ah, mas eu como de forma supersaudável e não consigo emagrecer”, quando na verdade sempre tem um furo nesse “saudável”, né?

Como é educadora física, Jéssica compartilha muito conteúdo sobre o tema em seu perfil no Instagram e já criou dois produtos de exercícios on-line para mulheres que querem treinar em casa. Ela também fala sobre sua alimentação, mas como este não é o foco, ela indica Dani Faria Lima (@dani_farialima , na foto à esquerda), que ensina passo a passo de receitas saudáveis.

Herança do trabalho

Valentina Bulc, de 21 anos, viu sua vida mudar ao interpretar a personagem Bia, em “Salve-se quem puder”, última novela das sete inédita da Globo. Para viver uma ginasta, a atriz entrou de cabeça na ginástica artística, treinando por três meses, e mudou até a alimentação. Mas quem disse que ao se despedir da trama ela também abandonou os novos hábitos? A brasiliense conta que os exercícios físicos ficaram em sua vida.

— Hoje, vejo como a atividade física muda meu humor, minha disposição e minha saúde. Costumo mexer o corpo ao menos cinco vezes por semana, seja malhando em casa, fazendo ioga ou surfando. Também priorizo uma boa alimentação. Virei vegetariana em 2020 e isso melhorou muito minha relação com meu corpo e com o mundo — diz a moça, que aproveita para indicar alguns perfis sobre o assunto: — Gosto muito de seguir páginas que falam sobre o veganismo como @veganoperiferico, @vegcomcarinho e @saollebar.

Apesar de priorizar a alimentação e os exercícios, Valentina coloca em primeiro lugar as consultas de psicanálise.

— Tem quatro anos que eu faço e não me vejo sem. Não só porque não existe nada melhor para saúde mental, mas também porque comecei uma jornada de me descobrir. É uma eterna viagem para dentro.

E é para dentro que Valentina mais costuma olhar. A atriz diz que tenta conseguir ouvir o que a mente e o corpo precisam.

— Se um dia eu estiver precisando descansar, vou fazer o máximo para respeitar isso. Assim como se eu quiser comer algo que não é muito saudável, tudo bem também. Ainda não consigo colocar isso 100% em prática, mas venho tentando me convencer de que não posso estar sempre com a mentalidade de “preciso produzir a qualquer custo”. A cada dia que passa percebo mais como o ócio e o “não fazer nada comigo mesma” também são importantes.

Saúde não se pesa

A atriz Luana Xavier conta que tem mudado sua rotina e está cuidando cada vez mais da sua saúde.

— Minha saúde veio dando uma baqueada. Nesse processo de querer cuidar dela e do meu corpo, comecei a reeducação alimentar, o que foi muito difícil porque sou adepta ao junk food. Essa mudança tem sido lenta e gradual, mas importante — diz ela, que indica o perfil de Ellen Valias (@atleta_de_peso): — É uma pessoa que se parece comigo. Uma mulher negra, gorda, que faz exercício físico, cuida da saúde e mostra que isso não está ligado a um corpo magro.

Recentemente, Luana participou de uma campanha publicitária conscientizando sobre a obesidade, chamada “Saúde não se pesa”. E ela ressalta que o slogan é uma dica muito importante.

— O que mais importa não é aquele número que aparece na balança e, sim, a forma como nos cuidamos. Temos que nos preocupar com as taxas, os exames e não com os quilos — declara ela, que afirma ainda sofrer pressão estética: — É muito difícil, como atriz, não ser atravessada por isso. Sou uma mulher de 1,80m e gorda. Um tipo feminino que não é muito visto em novelas e filmes. Essa é uma pressão que ainda sofro, mas luto para não ser influenciada por isso.

Além do corpo, a atriz considera fundamental cuidar da mente. Para isso, faz terapia.

— Desde quando começou a pandemia, nunca mais quis adiar um dia de terapia. Agora, outra coisa que está na minha rotina diária é rezar, o que me faz muito bem. Dedico ao menos cinco minutinhos para levar meus pensamentos para o universo e isso equilibra muito minha mente — finaliza.

Estilo de vida saudável e sustentável

A atriz Rayssa Bratillieri, de 23 anos, leva um estilo de vida saudável e sustentável em relação a tudo na vida desde a alimentação até a responsabilidade com sua mente e corpo. Vegetariana, a paranaense faz exercícios diariamente e começa seu dia com rituais pela manhã. Segundo ela, a rotina a coloca no eixo.

— Esse ritual não necessariamente precisa ser o mesmo, eu vou muito pelo cronograma do dia e pelo o que meu corpo e mente estão pedindo. Pode ser ioga, meditação, uma pausa para ouvir meu coração, escrever o que vem na minha mente, começar já me exercitando ou até mesmo arrumar a casa para sentir que tudo está limpo fora para, então, eu olhar pra dentro -- diz a atriz, que completa: — Preciso estar em constante movimento e perceber que estou fazendo coisas por mim, me ouvindo e entendendo o que está passando no meu insconsciente. Nem sempre vamos estar dispostos ou com tempo para isso, mas é importante saber onde moram as fugas e que sempre dá pra recomeçar. Se não cuidarmos de nós, ninguém mais cuida.

A artista conta que, recentemente, fez um retiro na Bahia que ligava gastronomia e expansão da consciência. A alimentação era rica em vegetais com produtos locais, respeitando a sazonalidade dos alimentos. Ela também fez workshops sobre consciência alimentar e dicas para uma alimentação mais conectada com a terra. A experiência a fez refletir ainda mais sobre o assunto:

— Em alguns exercícios, entendi o quanto eu precisava cuidar do meu corpo, dos meus alimentos e agradecer por eles estarem ali. Voltei cheia de vontade de cozinhar para mim e para as pessoas à minha volta, de colocar vida e abundância para dentro. O retiro mudou minha relação com a cozinha.

Para quem quiser saber mais sobre o vegetarianismo e o veganismo, ela indica o perfil do cozinheiro Guilherme Lima (@veggui).

— Essa dica veio da minha mãe! Ele faz receitas veganas de tudo o que você imaginar. É incrível e criativo.

Em busca da melhor versão

Assim como o marido Wesley Safadão, Thyane Dantas também gosta de se cuidar. Ela conta que busca ser a sua melhor versão e isso começa internamente, cuidando da saúde mental e espiritual.

— Inicio o dia com o meu tempo com Deus. Escuto louvores e faço orações. Em seguida, vou para os meus exercícios em jejum. Começo pela musculação e depois aeróbico, todos os dias — diz ela, que também inclui leituras na rotina: — Gosto dos livros "O poder da ação" de Paulo Vieira e "Campo de batalha da mente", de Joyce Meyer.

Apesar de levar uma rotina regrada, a influenciadora afirma que também é importante ter equilíbrio.

— Procuro equilibrar bastante a minha rotina de exercícios e o que como. A minha alimentação, por exemplo, é mais regrada na semana. Já no final de semana como mais coisas que gosto como pipoca de chocolate, pizza, etc — conta.

Autoaceitação é o primeiro passo

Formada em Educação Física, Carol Borba é adepta do estilo de vida fitness e saudável e afirma que cuida do corpo e da mente se alimentando bem. A profissional tem mais de 4 milhões de inscritos no canal de YouTube em que compartilha treinos e faz exercícios diariamente.

— Durante a semana, tenho uma rotina de treinos localizados. Já nos finais de semana, pratico exercícios aeróbicos que me trazem um pouco mais de prazer como uma corrida com um amigo ou pedalar com meu marido — conta ela, que também pratica ioga uma vez por semana: — A prática de ioga me ajudou a ser mais concentrada. Passei a me interessar mais sobre esse assunto, ler mais livros e pesquisar a respeito de bem-estar, de saúde mental e psicológica.

Trabalhando com exercícios físicos, Carol conta que sempre encontrou pessoas que buscavam estar dentro de um padrão, desgostosas com o corpo e, consequentemente, com a vida. Para esses e outros casos, o conselho da educadora física é praticar a autoaceitação.

— A autoaceitação é o primeiro passo antes de querermos fazer qualquer coisa, como cuidar do seu corpo. Temos que nos aceitar, encarar que temos dificuldades e que somos diferente do outro. Cada organismo é um universo e trabalha de uma forma. Você não precisa agradar todo mundo. Não existe corpo perfeito, existe o seu corpo perfeito — declara a influenciadora, que também já se viu vítima da pressão estética: — Em alguns momentos, senti vergonha de ir à praia com medo de algum aluno ver que eu tinha estria e celulites e pensar que, por isso, eu era incompetente. Mas não é bem assim. Hoje em dia, lido muito melhor com isso e não é mais um tabu para mim. Quero que quando alguém me encontre veja que eu tenho imperfeições, porque assim me sinto mais livre.

Mais do que uma bunda dura

Cau Saad também já se sentiu pressionada para ter o corpo perfeito por trabalhar com exercícios e vida saudável. Responsável pelo treinamento de famosos como Fabiana Karla e Antonio Fagundes, ela relembra a situação.

— Estava passando por um problema de saúde e fiquei acima do peso. Recebi muitas críticas em internet. Fiquei chateada, mas nada que fizesse eu me esconder. Respeitei e tive paciência com meu processo. Sou mais que uma bunda dura — afirma a profissional, que se exercita constantemente: — A atividade física melhora o humor, a qualidade do sono, baixa o estresse e aumenta a produtividade.

Estímulo de várias formas

Ex- bailarina do Faustão, a cantora Daya Luz conta que tem uma alimentação vegana e que treina todos os dias que pode, além de praticar a meditação.

— Faço treinos diferentes para estimular meu corpo de várias formas. Musculação, corrida, bike, funcional e dança são os que mais costumo fazer, mas sempre tento fazer uma atividade nova. Também pratico meditação, que me ajuda a estar equilibrada, centrada e com foco. Seja comendo, tomando banho, trabalhando, tento manter minha atenção para o que estiver fazendo sem distrações me atrapalharem. Além de uma alimentação vegana e saudável. Evito frituras, açúcar, glúten, bebida alcoólica e industrializados.

Ela ainda valoriza o conhecimento espiritual:

— Devemos tratar feridas causadas pelo passado e isso nos ajuda a mudar o presente e o futuro. Muitas crenças limitantes acabam atrapalhando nos nossos sonhos e objetivos. Quando as curamos, entendemos que coisas boas e ruins, acontecem para que haja evolução — afirma.

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