Lavar o carro e passar o aspirador em casa: quantos passos você dá em atividades do dia a dia

A vida moderna é predominantemente sedentária. A maioria das pessoas trabalha sentada o dia todo, fica sentada no carro ou no transporte público e, quando chega em casa, senta no sofá para assistir televisão. O problema é que esse estilo de vida é extremamente prejudicial à saúde.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a realização de pelo menos 150 minutos semanais de atividade física de intensidade moderada. Entretanto, para muitas pessoas, essa meta está longe de se tornar realidade.

Para estimular o movimento, a ideia de uma quantidade mínima de passos diários se popularizou. Embora existam controvérsias, convencionou-se que todas as pessoas deveriam dar, pelo menos, 10 mil passos por dia para uma vida saudável e melhores indicadores de saúde, incluindo redução da pressão arterial, melhora dos níveis de glicose no sangue e do humor.

Entretanto, de acordo com o NHS, sistema de saúde do Reino Unido, o britânico médio não anda nem metade disso, marcando entre 3 e 4 mil passos por dia

Para ajudar a alcançar essa meta com mais facilidade, a ONG inglesa Caba reuniu algumas dicas. Confira.

Como mencionado, a maioria das pessoas não atinge a meta de 10 mil passos diário. Querer andar tudo isso de uma vez só, pode ser desanimador. Por isso, a recomendação é começar com uma meta menor e aumentar gradativamente até os 10 mil. Por exemplo, comece com 4 mil passos e, depois, adicione mil passos extras por semana, até chegar aos 10 mil.

Outra dica é começar com uma caminhada suave de cinco minutos ao redor do quarteirão e, aos poucos, aumentar o circuito. Além disso, se junto com a quantidade de passos, a intensidade da caminhada também aumentar, isso ajuda a alcançar a meta de atividade física definida pela OMS.

A Caba ainda recomenda acompanhar o progresso por meio de registros dos passos ou de um smartwatch que tem essa função. Participar de um grupo de caminhada também pode ser uma boa ideia. A atividade em grupo ajuda na motivação.

Dedicar um tempo específico para a atividade física pode ser uma tarefa difícil. Para quem está começando, adicionar passos em tarefas do dia a dia. Por exemplo:

Saber vagamente o número de passos que você dá a cada minuto fazendo as atividades diárias pode ajudar a descobrir o que é necessário para atingir a meta de 10.000 passos. Abaixo, está uma lista de atividades e a quantidade de passos gastos em cada uma delas. É claro que isso irá variar de acordo com o tamanho do passo de cada um e a velocidade, mas, serve como uma referência.

Algumas atividades, além da caminhada, podem ajudar a alcançar os 10 mil passos diários. Confira abaixo o número aproximado de passos, por minuto, em cada uma delas.