Foco na respiração: essa aula de meditação guiada é ideal para inciantes

Marcela Rodrigues
·2 minuto de leitura

A meditação é uma das práticas de autocuidado mais simples, democráticas e fáceis de aderir. Não precisamos de produtos, horas de dedicação, nem mesmo custa caro. Basta um lugarzinho para sentar-se, foco na respiração e, caso você não tenha experiência, a orientação de um instrutor.

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É que, no começo, a guiança é muito valiosa, pois nos leva por um caminho com dicas e lembretes para concentrar, relaxar e ativar alguns pontos de concentração. Neste vídeo, nossa colunista te guia por uma meditação simples, ancorada na observação dos filhos ao redor e no ritmo natural da respiração. Você só vai precisar de alguns minutos. É para quem está começando mesmo!

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  • Separe um tempinho em que poderá ficar com o celular desligado;

  • Escolha um lugar organizado e limpo para evitar distrações mentais;

  • Sente-se com uma coluna ereta: seja no chão, sobre uma almofada, ou em uma cadeira: neste caso, não relaxe o corpo no encosto do móvel.

  • De manhã as palmas das mãos ficam viradas para cima. À noite, para baixo. Na dúvida, apenas mantenha as mãos relaxadas sobre os joelhos;

  • Como você estará sendo guiado, não precisa de música;

  • Acolha os sons do ambiente e do seu contexto, como buzinas do carro, vozes de crianças e da natureza, como o vento;

  • Se vier algum pensamento incômodo, acolha e foque novamente a atenção no ar entrando e saindo das narinas;

  • Ao terminar, tente ficar um pouco sem acessar redes sociais, televisão. Curta a conexão de corpo e mente e a mente livre dos excessos. o momento pós-meditação é ótimo para ativar a criatividade e ter ideias!