Sete dicas para um detox digital de sucesso

·4 min de leitura
A saúde mental, o bem-estar físico e até a pele agradecem!
A saúde mental, o bem-estar físico e até a pele agradecem!

O detox digital já havia se tornado uma expressão popular quando chegou a pandemia e a prática, que nada mais é do que passar um tempo longe dos eletrônicos, se tornou ainda mais necessária. É que, com mais tempo em casa, a possibilidade de home office para algumas pessoas e a necessidade por checar as notícias sobre o contexto da crise mundial, o uso da internet no Brasil aumentou entre 40% e 50%, segundo dados da Agência Nacional de Telecomunicações (Anatel). Resultado: o estresse tecnológico ficou evidente para as pessoas de todas as idades e estilos de vida.

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Das emoções à pele: motivos não faltam para fazer

Um estudo publicado na revista 'Applied Research in Quality of Life’, sugeriu que o uso da Internet e de tecnologias móveis influenciou a insatisfação geral no trabalho, o estresse no trabalho e a sensação de excesso de trabalho.

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Gatilhos mentais à parte, o excesso de tempo em frente como tela afetada até mesmo a estética: a luz azul, emitida pelos celulares e tablets, está ligada ao envelhecimento precoce.Esta luz, também chamada de visível, é uma onda eletromagnética.

Segundo a médica Katleen Conceição, dermatologista Pela Sociedade Brasileira de Dermatologia e membro do Skin of color Society-USA, a curto prazo ela influencia no aparecimento de melasma e melanoses solares, e na piora de cicatrizes pós-procedimentos estéticos.

Apesar do filtro físico e maquiagem fazerem uma barreira física contra os efeitos nocivos desta luz, a prevenção é mesmo se afastar das telas. Ou seja, um desintoxicação digital de tempos em tempos faz bem de dentro para e fora para dentro.

Como fazer um detox digital realista e possível

1. Coloque uma meta possível

Metas possíveis para um detox digital possível e prazeroso
Metas possíveis para um detox digital possível e prazeroso

Para quem é viciado em checar redes sociais, e-mails e ainda precisa ficar conectado por causa do trabalho - ou seja, não pode simplesmente largar tudo e correr para um retiro-, qualquer tempo longe das telas já é um respiro. Se você depende muito da conexão, não adianta colocar 15 dias de meta. Que tal um final de semana inteiro? Ou até mesmo um dia por semana? Ok, que tal três horas diretas em um dia sem acessar nenhum tipo de eletrônico. Experimente e vá dobrando a meta!

2. Faça bom uso do seu tempo

Não adianta colocar o celular em modo avião (aliás, esta é uma boa dica) pelo período de desintoxicação e correr para a televisão. É detox digital, não somente de celular! Antes de dar início no seu, faça uma lista de coisas prazerosas e úteis que podem preencher seu tempo e amenizar qualquer ansiedade. O ócio também pode fazer bem para o limpar a mente.

3. Experimente este exercício de respiração

Respirar para afastar a ansiedade
Respirar para afastar a ansiedade

O ser humano desaprendeu a respirar corretamente. Crie o hábito diário de parar um pouco para meditar focando a atenção no ar entrando pelas suas narinas, percorrendo seu corpo até inflar os pulmões e depois fazendo o caminho de volta.

4. Faça um diário off-line

Escrever é uma atividade meditativa que ajuda a limpar a mente, o clássico “desanuviar”. E ter um diário de escrita manual resgata um hábito antigo, mas eficaz para desanuviar um mente, desenhar projetos, desabafar e até fazer uma auto-análise. Reserve um tempo off-line para anotar pensamentos soltos, desabafos, ideias e até listar motivos para ser grato.

5. Resgate entretenimento analógico

Brincadeiras lúdicas e até jogos de tabuleiro
Brincadeiras lúdicas e até jogos de tabuleiro

Para quem quer diversão durante o desintoxicação - sobretudo se ele para feito em casal ou família - aderir a um jogo de tabuleiros pode ser uma ótima ideia. Com o tempo, pode até se tornar uma tradição. Alguns trabalham a memória, a concentração, uma interação entre as pessoas e, claro, divertem. Vale individualmente ler, desenhar, pintar e até cozinhar Ideias não faltam.

6. Crie rituais de bem-estar

Ócio criativo
Ócio criativo

Sair do automático e ancorar no presente são coisas que a ansiedade e o medo de estar perdendo alguma informação não nos históricos. Seu detox digital pode ser o dia (dias ou horas) para criar seu spa particular. Vale caprichar na rotina de skincare, em um banho holístico. Celular perto só se para colocar uma trilha sonora.

7. Detox diário

Depois de um desintoxicação maior vale até colocar um mínimo desintoxicação diário antes de dormir. Para isso, crie uma rotina de relaxamento noturno em que seus dispositivos sejam desligados ou no modo não perturbe em um determinado horário todas as noites. Em seguida, deixe-os em uma sala diferente. O objetivo é dar a si mesmo alguma distância física e emocional. Medite, leia ou mesmo custa o ócio até adormecer.