Yoga: conheça os benefícios e os estilos da prática milenar

A yoga possui muitas posições (Getty Images)

A Yoga ou Ioga, como alguns chamam, significa unir ou integrar. É um termo em sânscrito, uma língua da Índia antiga. Yoga é uma prática que trabalha o corpo e a mente por meio de práticas regulares. Algumas pessoas podem imaginar que Yoga é quase um contorcionismo, mas é uma prática que vai além das posturas.

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Também não é algo religioso, mas um conjunto de conhecimentos milenares que busca o equilíbrio por meio de técnicas de respiração (pranayamas), posturas físicas (ásanas) e meditação.

Relaxamento, concentração e equilíbrio

Há vários benefícios que a yoga pode trazer para o corpo e a mente, como melhorar a concentração – afinal é preciso muito foco ao realizar os exercícios respiratórios, posturais e de meditação. A respiração correta também ajuda a manter a atenção no momento da atividade, relaxa o corpo e traz equilíbrio, contribuindo para diminuir ansiedade e estresse.

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Outros benefícios são de aspectos físico: flexibilidade e força muscular. Para quem tem dificuldade com alongamento, a cada postura é possível conquistar um pouco mais de flexibilidade, sendo que alongamento é fundamental para evitar dores posturais e para realizar atividades simples do dia a dia, como alcançar os pés e amarrar sapatos.

Força aos músculos aliada com postura

Além disso, engana-se quem imagina que yoga não trabalha músculos. Há muitas posturas de força de membros superiores, inferiores e, principalmente, abdominal. Mas, diferente de outras atividades físicas, há uma moderação e um respeito aos limites de cada um. A ideia é sempre fazer as posturas de acordo com a capacidade do seu corpo, sempre com o respeito a si mesmo.

Conheça 4 estilos da Yoga

A yoga possui diversos estilos: hatha yoga, ashtanga vinyasa yoga, power yoga e iyengar yoga, entre outras.

Hatha Yoga tradicional

É o yoga clássico, com os fundamentos tradicionais milenares. Possui ritmo mais lento, com concentração a cada movimento e maior permanência nas posturas. O intenso trabalho respiratório e de relaxamento auxiliam no combate ao estresse. É uma ótima opção para iniciantes.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Tem como base a coordenação do movimento e da respiração ao mesmo tempo. A Vinyasa é a mais exigente das vertentes, afinal é uma prática mais ativa, fluida e com trocas ágeis de posturas.

Power Yoga

Adaptação norte-americana da Ashtanga Vinyasa para aqueles que não querem fazer uma prática tão exigente, mas ainda bem intensa. É mais praticada em academias de ginástica. Com a execução de posturas, quase sempre em ciclos repetitivos.

Iyengar Yoga

Vertente criada pelo famoso professor indiano, B.K.S. Iyengar, busca o alinhamento postural, sendo uma das técnicas que mais respeita as limitações físicas de cada um. Na prática de Iyengar, é comum o uso de apoios e objetos para conseguir realizar uma postura, se tornando mais simples para todos conseguirem realizar os movimentos.